Pentingnya tidur sehat

TIDUR SEHAT (Rahasia kesehatan umur panjang)

Salah satu aktifitas manusia sehari hari – hari yang sangat penting adalah Tidur. Rata – rata waktu yang di gunakan untuk setiap individu dewasa untuk tidur adalah 6 – 10 jam / hari tergantung situasi masing – masing individu, dan ternyata tidak sedikit yang mengalami gangguan tidur atau sulit tidur. Tahukan anda Tidur tidak sama dengan Tidur Sehat. TIDUR SEHAT pada saat bangun tubuh kita Fresh, tanpa keluhan pegal -pegal, kaku, sakit kepala, lemas.

Menurut penelitian faktanya, 1 dari 3 dewasa tidak medapatkan tidur yang baik sehingga kondisi mood, kesehatan, daya tahan, energy mereka menjadi tidak stabil.

Kurangnya tidur berakibat kepada system pertahanan tubuh yang mana sangat penting disaat pandemi seperti saat ini. Tidur kurang dari 5 jam itu bisa mengurangi 70% sel – sel daya tahan tubuh yang berfungsi melawan penyakit.

Pada saat tidur malam barulah tubuh kita sedang pemperbaiki diri. Pada saat itu metabolisme tubuh turun, terjadi proses Regenerasi Sel, Detoksifikasi Tubuh dan Pembentukan Hormon Kekebalan Tubuh (Natural Killer Cells).

Pernahkah kita terbayang kalau didalam tubuh kita terdapat berbagai macam system?

Secara garis besar antara lain Sistem Pembuluh Darah, Syaraf, Pernafasan, Pencernaan, Penyangga Tubuh,  Otot Tubuh, Pengeluaran Racun, Reproduksi.

Seluruh system tubuh ini dibentuk oleh sel yang jumlahnya sangat banyak.

Dimulai dari Atom ke molekul kemudian menjadi organela yaitu cikal bakal sel.

Dari sel – sel membentuk jaringan, dari situ terbentuk organ tubuh, rgan-organ tubuh ini membentuk sistem tubuh.

Dan semua sistem tubuh itu yang membentuk tubuh kita saat ini.

Jumlah sel tubuh manusia bisa mencapai 75 trilyun sel yang ukurannya bervariasi antara 3 – 250 micron dan sel tubuh punya waktu hidup yang berbeda dan waktu ber regenerasi juga berbeda – beda. Seperti Sel pencernaan ber regenerasi setiap 5-6 hari, sel kulit setiap 21-28 hari, sel kekebalan 42-50 hari, sel darah digantikan setiap 120 hari, sel paru digantikan setiap 500 hari.

Pada waktu sel kita tidak tumbuh maka sistem kita berhenti dan pada saat itulah kita Meninggal.

Jadi yang harus kita jaga adalah bagaimana caranya supaya sel – sel tubuh kita terus be Regenerasi.

Ada 432 milyar sel tubuh kita yang mati / rusak setiap harinya, tetapi ada sel yang menggantikannya sampai tubuh kita tidak mampu lagi ber regenerasi.

Regenerasi sel hanya terjadi pada saat kita tidur malam. Milyaran sel baru tercipta, sehingga saat bangun tidur tubuh kita adalah tubuh dengan sel – sel yang baru.

Pada saat tidur juga terjadi proses pengeluaran racun / detoksifikasi. Tubuh kita menarik racun di seluruh tubuh untuk proses detoksifikasi di liver dan ginjal. Keesokan harinya racun – racun dibuang melalui buang air kecil dan besar.

Waktu proses detoksifikasi tubuh :

• 21.00 – 23.00 : Detoksifikasi sistem kekebalan tubuh

• 23.00 – 01.00 : Detoksifikasi di lever

• 01.00 – 03.00 : Detoksifikasi di kelenjar empedu

• 03.00 – 05.00 : Detoksifikasi di paru – paru

• 05.00 – 07.00 : Detoksifikasi di usus besar

• 07.00 – 09.00 : Penyerapan nutrisi di usus halus yang paling optimal.

Pada saat tidur sel jahat, sel cikal bakal kanker tumbuh, tetapi ada sel yang membunuh sel jahat tersebut setiap dinamakan Narual Killer Cells. Jadi pada waktu kita tidur malam Natural Killer Cells ini terbentuk. Jadi apabila tidur kita baik, maka Natural Killer Cell ini di produksi dengan baik. Kenapa banyak orang sering terkena penyakit degenerative, sering kali karena tidak fokus dengan perlunya Tidur Sehat.

Organ penting yang bekerja pada saat kita tidur:

• Otak tetap aktif pada saat kita tidur. 40% aliran darah ke otak diberikan kepada otot untuk mengembalikan energi.
• Terjadi peningkatan produksi sistem kekebalan tubuh, inilah yang membunuh sel2 kanker dan infeksi yang terjadi dalam tubuh
• Sistem hormon akan konversi energy untuk perbaikan dan pertumbuhan Growth Hormon dan Melatonin di produksi
• Denyut jantung akan turun sehingga tekanan darah juga turun sehingga memberikan kesempatan untuk perbaikan jaringan yang rusak.

Hormon yang bekerja pada saat kita tidur :

• Hormon Tidur / Melatonin
• Hormon Pertumbuhan.

Hormon ini hanya keluar Ketika mecapai tidur dalam. Proses tumbuh kembang, kreativitas, ketelitian, kecerdasan, daya ingat dan konsentrasi dibangun oleh hormone ini.

• Hormon Kortisol

Kadar hormon ini meninggi pada saat kita bangun tidur, jadi sebenarnya kita di bangunkan oleh hormon ini.

Apa yang terjadi disaat kita kurang tidur di era pandemic seperti saat ini?

Apabila tidur kurang dari 5 jam, resiko terkena flu 45%, sementara apabila kita tidur dengan sehat, resiko terkena flunya turun menjadi 17%

Ada 9 Komponen Yang diperlukan untuk TIDUR SEHAT

• Tidur malam 7 – 8 jam

Karena tubuh baru sempurna di perbaiki dalam waktu 7 – 8 jam. Kalau kurang dari 8 jam, perbaikan tubuh belum sempurna sehingga menjadi “PR” keesokan harinya

• Niat tidur, bukan ketiduran

Tidur yang baik adalah dengan niat tidur. Artinya pola pikir kita sudah memberika isyarat bahwa tubuh siap untuk diperbaiki. Apabila ketiduran, tubuh kita masih dalam kondisi siaga, metabolisme masih tinggi dan tubuh masih belum siap masuk dalam proses perbaikan dan bangunnya pasti tidak segar.

• Tidur tanpa beban pikiran

Stres itu memicu keluarnya hormone kortisol yang tidak bagus efeknya.

Hormon kortisol meningkatkan kadar gula darah, menekan kerja immun sistem dan meningkatkan metabolism lemak, protein dan karbohidrat

• Tidur dalam keadaan gelap, tanpa suara, tanpa radiasi dan tanpa getaran

Hormon melatonin akan keluar pada saat lampu gelap, tidak ada cahaya. Melatonin akan membantu kita untuk memproduksi anti oksidan, membantu untuk relaksasi otot.

• Tidur tanpa makan berat

Makan kebanyakan terlalu banyak sebelum tidur membuat proses recovery tubuh tidak maksimal, karena tubuh akan terlebih dahulu melakukan metabolisme makanan yang masuk kedalam pencernaan pada saat kita tidur, sehingga regenerasi sel terganggu.

• Tidur tanpa olah raga berat sebelumnya

Olah raga berat sebelum tidur membuat trauma pada sel sehingga saat tidur proses recovery tubuh tidak maksimal.

9 Komponen diatas akan lebih sempurna apa bisa Tidur dalam udara yang sehat.