Peranan Vitamin E sangat Penting

Vitamin E memiliki peran yang sangat penting untuk Kesehatan kulit dan menjaga daya tahan tubuh kita. Vitamin E juga banyak dikenal sebagai salah satu antioksidan yang menangkal kerusakan sel di dalam tubuh.

Sangat disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung Vitamin E untuk melengkapi nutrisi harian, tapi sebelum mengkonsumsi perlu mengetahui pentingnya asupan kebutuhan Vitamin E harian berdasarkan usia.

Tabel Kecukupan Vitamin E Berdasarkan Usia dan Jenis Kelamin

Kelompok Umur	Kecukupan Vitamin E / Hari
Laki-Laki
10 - 12 Tahun	11mg / 24,2 IU
13 - 80+ Tahun	15mg / 33 IU
Perempuan
10 - 64 Tahun	15mg / 33 IU
64 - 80+ Tahun	20mg / 44 IU

Sumber: Angka Kecukupan Gizi(AKG) 2019

Berikut 5 sumber makanan yang kaya akan Vitamin E

1. Minyak Biji Gandum, dengan mengkonsumsi satu sendok makan minyak biji gandum atau wheat germ oil mengandung 20 mg Vitamin E sudah mencukupi 135% kebutuhan harian.
2. Minyak Biji Bunga Matahari, dalam satu sendok makan minyak biji bunga matahari bisa mengandung 5,6 mg Vitamin E dan sudah mencukupi 37% kebutuhan harian.
3. Kacang Hazlenut, satu ons hazelnut bisa mengandung 4,3 mg  vitamin E dan mencukupi 28% kebutuhan harian.
4. Minyak Kedelai, satu sendok makan minyak kedelai sama dengan 10 % dari total kebutuhan harian.
5. Minyak Zaitun, kalau dilihat dari nutrisinya satu sendok makan minyak zaitun mengandung 9 mg Vitamin E dan sudah mencukupi 60% kebutuhan harian.

Apabila tidak mendapatkannya dari makanan yang kita konsumsi sehari – hari, kamu juga bisa mendapatkannya dengan Suplementasi yang mengandung sumber makanan diatas.

Suplementasi yang baik selain mengandung sumber makanan tersebut, pilih yang bahan baku nya yang bersumber dari perkebunan Organik, memiliki Sertifikat Halal MUI dan sudah mendapatkan Izin dari BPOM RI.